Exercícios

O exercício físico é qualquer atividade que mantém ou aumenta a aptidão física em geral, e tem o objetivo de alcançar a saúde e também a recreação. A razão da prática de exercícios inclui: o reforço da musculatura e do sistema cardiovascular; o aperfeiçoamento das habilidades atléticas; a perda de peso e/ou a manutenção de alguma parte do corpo. Para muitos médicos e especialistas, exercícios físicos realizados de forma regular ou frequente estimulam o sistema imunológico, ajudam a prevenir doenças (como cardiopatia, doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, etc.) moderam o colesterol, ajudam a prevenir a obesidade, e outras coisas. Além disso, melhoram a saúde mental e ajudam a prevenir a depressão. Se você detesta academia, vai encontrar um guia prático para fazer exercícios em casa, na rua ou no parque onde você tem acesso. Aproveite! 🙂

Exercícios em Casa – Um guia prático para inserir atividade física na rotina

Exercícios em Casa – Um guia prático para inserir atividade física na rotina

Treinando sem Academia   Aquecimento & Alongamento: Antes de se exercitar, para evitar lesões e câimbras, escolha uma das duas imagens abaixo e permaneça por 20 segundos em cada posição. Canais do Youtube para Favoritar: DICAS DE TREINO http://www.youtube.com/user/FITnistas   ATIVIDADES DE CURTO PERÍODO http://www.youtube.com/playlist?list=PLF4872BE34F78E405&feature=plcp  AERÓBICO http://www.youtube.com/playlist?list=PL6F135DD9918D21E7&feature=plpp   FORÇA http://www.youtube.com/playlist?list=PLC3DC474B4B436F06&feature=plcp ATIVIDADES VARIADAS http://www.youtube.com/befit Meus Treinos Favoritos: Zumba / Power Jump / Tae Bo / Yoga  Pular Corda  Corrida  Alongamento para corredores Dicas práticas para iniciantes Faça o treino 3x por semana. Comece alternando caminhada com corrida Continue lendo

Projeto Magrelete | Resumão da Semana: #1

Projeto Magrelete | Resumão da Semana: #1

Diário Alimentar Olá, Magreletes e Magreletos! Hoje vim contar um pouco sobre como foi minha primeira semana no foco. Pensei que iria ser difícil, porque passei muito tempo sem disciplina alguma e, quanto mais a gente desiste, mais difícil retomar, sabe? Mas deu tudo certo! No final das contas, eu até emagreci! =) Voltei a fazer reeducação alimentar. Estou comendo coisas naturais (verduras, legumes e frutas) e evitando calorias vazias. Não fiz um diário alimentar, porque, como eu preparo o que vou comer durante a Continue lendo

Dica de Exercícios | Insanity Workout Program

Dica de Exercícios | Insanity Workout Program

Olá, magreletes and Magreletos! Como sabem, reiniciei o #ProjetoMagrelete. O dia passou, fiz poucas coisas, mas comi certinho. O ruim é que ando sentindo muita fome e, embora eu saiba que não se trata de “fome física”, está sendo complicado lidar com isso… Enfim, bola pra frente! Em relação à AF, como estou sem academia, vou ter que me virar com atividade física em casa e “corrinhada” na rua. Como eu sei que muitas de vocês estão na mesma situação, resolvi escrever para o blog, Continue lendo

Meu retorno ao processo de emagrecimento

Meu retorno ao processo de emagrecimento

Por semanas eu fui um completo fracasso no meu processo de emagrecimento. Durante as últimas 6 semanas, eu me permiti ‘esquecer’ esse blog, a fanpage e tudo o que estivesse relacionado a disciplina obrigatória ou, do modelo de vida saudável a que me dispus há 2 anos atrás. Foi libertador não ter que prestar contas das escorregadas alimentares ou, ter que ser referência para as pessoas. Aliás, eu me sinto incomodada quando alguém me diz que sou um exemplo ou referência. Eu não quero ser Continue lendo

Grupo de Corrida e Minha Planilha de Janeiro

Grupo de Corrida e Minha Planilha de Janeiro

Quando eu estava no auge dos meus 3 dígitos, lembro-me das inúmeras vezes em que passei pela Engenheiro Caetano Alvares (famosa avenida da zona norte de sampa), em silêncio, de dentro do carro, observando as pessoas correndo pela pista, com seus corpos magros e saudáveis, enquanto que eu estava a caminho da lazanha na casa da avó do meu marido. Eu morria de vontade de ser como aquelas pessoas, mas logo esquecia e voltava a comer sem controle e descansar sem medida. Não compreendia como as Continue lendo

Procrastinação x Exercícios

Procrastinação x Exercícios

Oiê! Eu estou contente por estar vivendo uma fase positiva no que diz respeito à expansão dos meus objetivos. Sinto maior clareza acerca das metas que tracei pra mim. Aos poucos estou conseguindo canalizar minha energia para realizá-las e, o fato de ter uma parceira de emagrecimento, deu uma boa motivada, sabe? (Gratidão eterna, querida Poli) 🙂 Aproveitando esse pique produtivo, vou dar um ‘up’ nos assuntos dos blog’s e hoje, gostaria de começar a falar sobre algumas coisas que aprendi em terapia, para vencer Continue lendo

Meu Treino no Grupo de Corrida de Rua

Meu Treino no Grupo de Corrida de Rua

Olá, magreletes e magreletos! Essa semana tive muito o que comemorar e vim aqui contar para vocês: 1) Ontem completou 01 ano que o marido e eu paramos de fumar. Eeeeee… (não volto nunca mais!) o/ 2) Também completou um pouco mais de um mês que eu entrei para o grupo Corredores da Zona Norte e continuo firme e forte – devagar e sempre! Bom, conforme prometido nesse post, fiz um vídeo resumindo o treino e as interações com o grupo, para algumas pessoas que pediram, então, Continue lendo

Atividade Física: Novidades…

Atividade Física: Novidades…

  Meus acessórios Quem me acompanha há algum tempo, sabe que sou apaixonada por corrida, acho lindo ver gente correndo, a disciplina de quem pratica a corrida, o corpo, enfim… é lindo! Mas euzinha, nunca corri. Até cheguei a praticar um “trote” na esteira da academia, mas nunca com a técnica dos corredores de verdade. Motivo? Bom, primeiro porque eu estive convivendo com grandes inimigos da saúde: sedentarismo + excesso de peso + cigarro (fumava igual caipora e não tinha fôlego pra nada). Depois, tinha Continue lendo

Minha História + Desafio da Semana: de 18 à 24/03

Minha História + Desafio da Semana: de 18 à 24/03

Olá, magreletes e magreletos, tudo bem? Há um tempo venho recebendo e-mails com questionamentos referente ao meu processo de emagrecimento e como foi o início de tudo… Resolvi fazer um post, explicando todas as descobertas que fiz com a primeira etapa do meu emagrecimento e também, contar minhas experiências com a descoberta da obesidade. O post ficou longo, mas se você está aqui, é porque quer conteúdo útil para sua mudança pessoal, certo? Leia, pode ser útil pra você! 😉 Para ler o post, clique Continue lendo

Atividade Física em Casa: Kinect Training

Atividade Física em Casa: Kinect Training

Olá, magreletes e magreletos, tudo magro por ai? Tenho muitas novidades para compartilhar com vocês e pretendo fazer isso aos poucos, porque estou aprendendo bastante coisa, louca pra compartilhar, porém, conforme mencionei neste post, meu foco é cuidar de mim e por isso, diminui o número de postagens do blog. Vamos aos poucos, por partes e sem pressa! 😉 Bom, muitas de vocês não sabem, mas resolvi deixar a academia e praticar atividade física em casa… Obs.: um dia, talvez eu conte o porque. 🙁 Continue lendo