Dica de Exercícios | Insanity Workout Program

Olá, magreletes and Magreletos!

Como sabem, reiniciei o #ProjetoMagrelete. O dia passou, fiz poucas coisas, mas comi certinho. O ruim é que ando sentindo muita fome e, embora eu saiba que não se trata de “fome física”, está sendo complicado lidar com isso… Enfim, bola pra frente!

Em relação à AF, como estou sem academia, vou ter que me virar com atividade física em casa e “corrinhada” na rua. Como eu sei que muitas de vocês estão na mesma situação, resolvi escrever para o blog, uma série de posts com indicações de AF (atividade física), que dá para fazer em casa ou em qualquer lugar.

Espero que gostem e se tiver sugestões, deixem nos comentários!

 

 

O que é o Insanity?

Insanity é um treinamento de 60 dias, criado por Shaun T (personal trainer e coreógrafo norte americano).

Espia esse vídeo e sente o drama!

Este programa é perfeito para a perda de peso e voltado para a definição muscular.

Suas aulas têm duração média de 35 minutos à 1h e, consistem em exercícios de cárdio, aliado à exercícios de força. Ou seja, intercala atividades aeróbicas e de resistência muscular, totalizando 11 aulas normais e 3 premium. O criador do programa vende o kit completo que vem com 10 DVDs + Plano alimentar + Tabela de acompanhamento do Programa – com calendário. Se pesquisar no Google, encontra para comprar em vários sites.

Contudo, se você não tem condições para investir na compra desse programa, você poderá baixar:

 

  • 1 – Via 4Shared
  • 2 – Via Torrent
  • 3 – Via The Pirate Ebay

 

Não exponho links devido aos direitos autorais.

Abaixo está exposto a planilha do Fit Test, que vocês preenchem durante o programa. Vocês também podem ver nas imagens, alguns dos principais movimentos que as aulas exigem (se tiver problemas de coluna ou nos joelhos, eu não aconselho que você faça sem supervisão ou, orientação profissional).

 

Eu fiz esse programa por uma semana, mas não continuei por indisciplina mesmo… gostei dos resultados na época, uma semana, emagreci bem e senti meus músculos sendo trabalhados.
As aulas são compostas de aquecimento, alongamento, as séries de exercícios. Dentre os saltos, flexões, agachamentos, etc… a aula acaba sendo bem dinâmica e quando você menos espera, acabou! 🙂

Aos obesos como eu, já aviso: os exercícios não são tão fáceis para nós, mas com persistência acabamos conseguindo, sim. Basta respeitar seu ritmo.

Segue link para a leitura do programa alimentar – clique aqui.

Sem mais delongas, segue as aulas. Espero que gostem e repassem o link para quem precisa! 😉

Dia 01 – FIT TEST

O fit test é um treino super intenso, que tem a finalidade de avaliar você. Você vai sentir como está o seu condicionamento físico (eu quase faleci quando fiz… rs). 

Os DVDS que foram criados após o lançamento do programa original (Insanity), não constam no calendário. Contudo, você pode usar da seguinte maneira: Sempre que for Core Cardio and Balance, Cardio Abs, Max Cardio Recovery, você pode substituir ou, acrescentar.

E ai, gostaram? Se você já fez ou vir a fazer, me fala o que achou… Beijinhos!

4 Comentários


  1. deve ser louco hein!!!!
    o drama e cruel!!! mas o resultado e lindo!!!!!
    to pesquisando se posso fazer por causa da perna!!!
    mas vou investigar mais!!
    beijos

    Responder

  2. Treino tensooo rs para os fortes rs eu estou no mais leve por enquanto, como pular corda, esteira e uns localizados, mas dá uma vontadezinha de tentar isso dá rs bjão

    Responder

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