Meu Treino + Curiosidades

Olá, magreletes, conforme prometido no post de ontem (aqui), vim mostrar minha nova rotina de atividade física. Minha rotina de treinos daqui pra frente será essa:

Ao chegar na academia, farei uma atividade de aquecimento com foco no condicionamento cardiovascular. Para isso, utilizarei um aparelho igual a esse da foto ao lado. É um simulador de escadas, que deverei fazer por 05 minutos. Pensa que é pouco? Tente subir 5 minutos sem parar em uma escadaria… cansa muito!

Sabia que a cada 1 minuto subindo escada, você elimina 14 calorias?

Bom demais, né? 🙂

Bom, continuando… após o aquecimento e o alongamento devido, vou para meu circuito de musculação que consiste em uma série de 30 minutos de treino, intercalando região superior e inferior. Esse circuito deverá ser cumprido 3x na semana (Seg, Qua e Sex – ou – Ter, Qui e Sáb.). E, sempre após esse circuito, voltarei para a sala de cardio para fazer meus 30 minutinhos de esteira (como corredora iniciante).

Paralelamente, posso complementar o gasto calórico, escolhendo uma das aulas abaixo (pintei apenas as que mais gosto). Já faço Jump e Pilates (que adoro). Como as aulas duram cerca de 45 minutos, nos dias em que não terei o circuito de musculação, posso fazer duas aulas da tabela (que vai depender da minha disponibilidade no dia).

É importante estabelecer um horário para se exercitar pois assim, ficará mais fácil inserir em sua rotina. Por enquanto, meu horários não estão 100% organizados, então, às vezes eu vou de manhã e a tarde mas, meus horários preferidos para treinar é sempre à noite. O importante é não deixar de cumprir a atividade física.

Por hoje é só… beijinhos! 🙂

29 Comentários


    1. Não hehehe conforme mencionei acima, pintei as aulas que me agradam. Escolho uma por dia, de acordo com a disponibilidade nos dias e horários em que estou na academia 😉

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  1. Adoreiii seu treino e sua academia, um arraso!

    Tb toh iniciando na corrida na esteira… Ontem fiz 2 min, hoje como fiz so aerobico consegui fazer 3 de 3 min(75), fiquei bem feliz e sei que é só o começo! Você me inspirou, viu?! Quero muito em breve ver seus depoimentos para me animar ainda mais o/

    Vamos lá Cintia, você já tem tudo… motivação, disposição, consciência, uma boa base e agora essa super estrutura de academia e acompanhamento! Só juntar com paciência e é SUCESSO puro!

    Torço por você, e sei que podemos conseguir tudo que realmente quisermos!

    Xerãoo =D

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    1. Nossa, Gy, que mensagem bacana… obrigada pela torcida, viu? Breve iniciarei os vídeos. Vamos juntas! 😀

      Conseguiremos se Deus quiser. Bj

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  2. Que tudo dessa academia… meu sonho ter uma assim aqui na minha cidade. Faço em 2 diferentes por que numa tem spinning, na outra que faço musculação não. Logo saio pagando mais caro.
    Bjs e sucesso minha linda.
    Kaka

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  3. Que sonho de academia e ainda funciona 24 h, era uma dessas que preciso, mas moro no fim do mundo, o interiôr véio sem pôrteira

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  4. Caramba gata, que PUTA estrutura heein! Olha esse projeto só não vai pra frente se a senhora não quiser… Mas, nem vou cogitar essa possibilidade porque eu sei que AGORA VAI! Cintia gata e magra 2013!

    Bjs flor

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  5. Muuuito maneira a academia! Adorei este aparelho da escada: o povo inventa de tudo. Já faz tanto tempo que não frequento academias (4 anos) que tudo pra mim é novidade. Vou adorar acompanhar os detalhes!
    Agora é só questão de tempo para você alcançar suas metas porque as ferramentas você já tem. A academia é completa! 🙂
    Boa malhação! Beijocas! 🙂
    Carla Pancha

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  6. Esse negócio do horário pra malhar, é super verdade.
    Raramente falto pq sei que as 20:30 tenho compromisso só com a academia e mais ninguém.
    Achei sua academia o máximo.
    Lindíssima.
    Curti mesmo.
    e acho que seu treinamento te levará longe.
    Força cara, vai doer, mas sem dor, não há vitória!

    beijo!

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  7. Cintia que coisa boa!!! eu também quero muito voltar a me exercitar. Agora infelizmente acordando as 4:30 da manhã e chegando a 24:00 em casa é impossível mas quando a faku acabar volto com força total. to adorando essa nova fase do projeto pois as dicas são uteis demais!! bjos e parabens pela disposição e animação!!!

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  8. Que legal essa academia né!
    É tão mais motivador ter uma academia ampla e moderna!
    Pena que aqui em sanca isso não existe!
    rsrsrs
    bjsss

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  9. Oi Cintia, quanto tempo! Passei pra matar a saudade e dizer que estou de volta depois de um tempinho sumida! Gostaria muito de contar com seu apoio nesse meu recomeço!
    Grande beijo!

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  10. OI Cintia….faz um tempo qeu coloquei meu projeto em "stand by"e fiquei longe da blogosfera. Menina, seu blog mudou de nome, ta todo novinho, LIIINDO! Muito profissional! Parabéns. Bem legal a parceria com essa academia. Pena que moro longe! Um super beijo pra você e parabéns pelo novo lay-out, pelos resultados, pela forca de vontade, tudo!

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  11. Primeiro vou comentar do visual novo do blog, ADOREI, lindo demais!
    Excelente gosto! =)

    Segundo, adorei essa academia, muitas coisas essenciais e oferecem mais do que o normal, adorei, que bom que conseguiu essa parceria!

    Vai ser ótimo.
    Pena que moro longe, se não, já ia ser sua parceira de A.F.
    Mesmo não gostando de academia, esses tipos de aula muito me agradam!

    Mas aqui onde moro é caro demais! =/
    beijos minha querida

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  12. Oi Cintia, andei meio sumida mas estou de volta. Que legal o blog.A academia tb é linda!!! Pena que moro do outro lado…
    bjs

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  13. Olá Cintia!!
    Conheci seu blog por acaso, há alguns dias atrás e amei!!
    O meu eu criei faz poucos dias, com o intuito de me auto incentivar e esta dando super certo.
    Posso dizer que o seu blog me inspirou também de alguma forma, então estou aqui para agradecer =)
    Tem uns blogs tão lindos por ai, mas como ainda estou aprendendo a mexer, o meu esta bem pobrezinho..kk
    Agora preciso começar a ter mais criatividade nos Post..acho que por isso que gostei do seu Blog, ele é muito autentico!
    Obrigada mais uma vez e continue sempre assim!
    Beijos
    Vani

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  14. Sonho de academia…. Kimax e MegaDanz são aulas perfeitas… AMO…

    Parabéns pelo blog, pelos incentivos e força pra gente….

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  15. Parabéns pela parceria.. tbm consegui uma.. amanha vou conversar e ver o que podemos contratar a principio.. e muito massa essa academia.. gigante hein.. pena que nao tem aqui na minha cidade.

    Parabens!!!
    (nao da vontade de sair do seu blog) kk

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  16. ola li seu blog ha 7 semanAS ATRAS E VI O SEU PROFESSOR FALANDO DE SUBIR ESCADA PASSEI A SUBIR 5 MINUTOS HOJE JA SUBO 30 MINUTOS E 30 DE CAMINHADA MUSCULACAO E ABDOMINAL JA SE FORAM 5 KILOS E A MUDANCA DE ALIMENTACAO OBRIGADO ADOREI AS DICAS BEIJINHOS

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  17. ola passei a subir escada 5 minutos e hoje ja vai 30 minutos depois que vi seu professor falando e mas 30 de caminhada musculacao 300 abdominal la se foram 5 k depois de 7 semanas obrigado por esse blog maravilhoso adorei beijnhos…

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  18. ola li seu blog ha 7 semanAS ATRAS E VI O SEU PROFESSOR FALANDO DE SUBIR ESCADA PASSEI A SUBIR 5 MINUTOS HOJE JA SUBO 30 MINUTOS E 30 DE CAMINHADA MUSCULACAO E ABDOMINAL JA SE FORAM 5 KILOS E A MUDANCA DE ALIMENTACAO OBRIGADO ADOREI AS DICAS BEIJINHOS

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