Série: Como Planejar Suas Metas | Parte II

Oi, oi, genteeee!
Há algumas semanas, recomecei a escrever neste blog e, ao iniciar os posts, resolvi dividir meu plano de emagrecimento. Desse plano, surgiu a necessidade de um planejamento mais eficaz, então, comecei a pesquisar sobre métodos práticos de planejamento, que dá para implantar na nossa rotina para se organizar com o processo de emagrecimento.

Então, se você tem um objetivo, você precisa ter uma meta para chegar até ele!

Objetivo é aquilo que você pretende conquistar.
Meta é uma etapa que você precisa traçar para chegar até esse objetivo.

A partir disso, o primeiro que resolvi experimentar foi “The 12 week year” (Um ano em 12 semanas). Por inúmeros motivos (um deles, citado nesse post), não consegui começar (ainda). Mas de qualquer maneira, recebi um e-mail essa semana, de uma leitora que disse estar aguardando os outros posts da série de planejamento que eu prometi, então, aqui vai mais um…

Desde o primeiro post sobre o assunto, quando falei dos Fundamentos do Planejamento, expliquei sobre a importância de dividir os planos em partes, para que assim, possamos ter uma visão plena do que estamos fazendo e também, de como está sendo o processo para que assim, possamos ter um funcionamento eficaz. Então, lembrei de outro método que se encaixa muito bem nisso:

Método SMART

Traçar metas e objetivos antes de coloca-las em prática, é a forma mais eficiente de transformar sonhos em realidade!

SEspecífica (Specific): Aqui especifica-se de maneira pontual, qual é o seu objetivo.

Exemplo: Meu objetivo é pesar 60 quilos!

M = Mensurável (Measurable):  Sempre que tivermos um objetivo para conquistar, temos de determinar como será o nosso planejamento. Para planejarmos, é necessário saber quais as metas para alcançarmos o objetivo. Essas metas precisam ser claras, de modo que lhe permita visualizar passo a passo, onde quer chegar.

Exemplo: Minha meta é pesar 60 quilos porque esse é um peso com o qual me sinto bem (física e emocionalmente). Pretendo alcançar esse peso em xx tempo; mudando meus hábitos alimentares, emocionais e, mensurando meus resultados através de pesagem semanal e, verificando mensalmente as minhas medidas corporais.

AAlcançável (Attainable): É importante que ao estipular as metas, que você seja realista. Supondo que decidiu emagrecer 20 quilos em 1 mês – sabendo que um emagrecimento baseado em práticas saudáveis (reeducação alimentar, atividade física e equilíbrio cognitivo), te conduz emagrecer cerca de 500 gramas – à 1 quilo por semana; você não emagreceria os 20 quilos em apenas um mês, certo? Se estipular metas fora da realidade, a tendência é que se frustre e abandone o projeto.

Nem fácil, nem difícil demais, equilibre!

RRelevante (Relevant): Alguns critérios para avaliar a relevância de uma meta, são os impactos que ela vai trazer na sua rotina. É aqui que você avalia o projeto que você desenhou para colocar em prática. A relevância representa um desafio, algo sobre o qual vale a pena colocar sua energia. Se chegar aqui e concluir que não há nenhuma satisfação em realizar a sua meta, recomece a desenha-la. Porque a meta só deve existir, se houver uma motivação para que você queira se empenhar.

Exemplo: Emagrecer 30 quilos é o que preciso para pesar 60. Isso será um grande desafio, contudo, eu tenho muitos motivos para querer emagrecer (clique aqui para ler meus motivos); vou ter mais qualidade de vida e minha autoestima vai melhorar bastante!

TTemporal (Time-bound): Sem prazos, o esforço para completar uma tarefa é superestimado ou ignorado. Em cada passo para planejar as coisas dentro das suas metas, dê um prazo. Quando um prazo razoável é definido, ele cria uma referência psicológica dentro de você.

 Uma tarefa sem prazo é uma tarefa que nunca será feita. Uma meta sem prazo é uma meta que nunca será alcançada!

Para eliminar as distrações e evitar a preguicite aguda, você precisará de uma meta com prazo inicial e final. É isso que vai garantir que você elimine as distrações. Prazos, significa datar dia / mês / ano…

Exemplo:
Quinta dia XX /XX/XXXX, vou à nutricionista, vou me pesar e tirar medidas;
Sexta dia XX /XX/XXXX, vou ao mercado e à feira comprar alimentos saudáveis;
Domingo dia XX /XX/XXXX, vou preparar o cardápio da semana e caminhar por meia hora…
Mensalmente farei uma avaliação dos meus resultados (medidas, peso, exames, etc). Obs.: Coloque data em tudo, sempre.

Vamos resumir?

Por hoje é só… se for utilizar, não esqueça de me contar, tá bom?

Fé em Deus e pé na taba!

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *